Réflexologie palmaire
Points de réflexologie de la main : où presser selon votre besoin
Un point de réflexologie de la main a un avantage sur ceux du pied : il reste à portée de pouce, en réunion, dans le train ou sous la couette. Cette page réunit les zones de la paume besoin par besoin, précise ce qui change entre main droite et main gauche, et vous oriente vers un guide détaillé pour chaque situation.
La main, un plan du corps en réduction
La réflexologie palmaire transpose sur la main la logique du pied : la tête vers le bout des doigts, le ventre au milieu de la paume, le bassin juste au-dessus du poignet. Le pouce correspond au gros orteil, et la colonne vertébrale longe le bord de la paume côté pouce, jusqu'au poignet. Le principe de la méthode est détaillé dans notre guide de la réflexologie palmaire.
Ces correspondances viennent de la tradition, pas d'une démonstration. La recherche sur la réflexologie reste mince, et celle qui porte sur les mains plus encore : aucun point ne garantit un résultat. Ce que beaucoup de personnes en retiennent, c'est un vrai moment de calme. Voici les douze zones utilisées sur ce site, identiques pour les deux mains.
- 1 Tête, cerveau (pulpe du pouce)
- 2 Sinus (pulpe des doigts)
- 3 Yeux et oreilles (base des doigts)
- 4 Cou, gorge (base du pouce)
- 5 Poumons, poitrine (haut de la paume)
- 6 Épaule (bord externe, sous l'auriculaire)
- 7 Plexus solaire (centre de la paume)
- 8 Estomac (paume, côté pouce)
- 9 Reins (milieu de la paume)
- 10 Intestins (bas de la paume)
- 11 Colonne vertébrale (bord de la paume, côté pouce)
- 12 Bassin, bas du dos (base de la paume, près du poignet)
Carte simplifiée, pour comprendre le principe : les cartographies de la main varient selon les écoles ; ce schéma n'a aucune valeur médicale.
Les points de réflexologie de la main, besoin par besoin
| Votre besoin | Zones de la main | Guide main | Côté pied |
|---|---|---|---|
| Stress, tension nerveuse | 7 plexus solaire, 5 poitrine | Stress et sommeil | Stress |
| S'endormir, se rendormir | 7 plexus solaire, 1 tête | Stress et sommeil | Sommeil |
| Anxiété, pensées qui tournent | 7 plexus solaire, 5 poitrine, 1 tête | Stress et sommeil | Anxiété |
| Estomac lourd | 8 estomac, 7 plexus solaire | Digestion | Digestion |
| Transit paresseux | 10 intestins, 7 plexus solaire | Digestion | Constipation |
| Mal de tête de tension | 1 tête, 4 cou | Mal de tête | Migraine |
| Nuque raide, torticolis | 4 cou, 11 colonne (haut) | Mal de dos | Cervicales |
| Bas du dos, lombaires | 11 colonne, 12 bassin | Mal de dos | Mal de dos |
| Douleur qui descend dans la jambe | 12 bassin (pas de zone propre au nerf sciatique sur la main) | Mal de dos | Sciatique |
| Nez bouché, sinus lourds | 2 sinus, 1 tête | Rhume | Sinus et rhume |
| Gorge qui gratte, toux | 4 gorge, 5 poitrine | Rhume | Toux et gorge |
| Yeux fatigués par les écrans | 3 yeux et oreilles | Yeux fatigués | Même guide |
| Mains raides, envie de douceur | Toute la main | Massage des mains | Auto-réflexologie |
Pour l'emplacement précis de chaque zone et ce que la tradition y associe, consultez notre carte de réflexologie palmaire.
Où presser : cinq points de massage de la main
Stress et sommeil : le creux de la paume
Le plexus solaire (7) occupe ce léger creux qui se forme quand vous arrondissez la main. Appuyez le pouce sur l'expiration, relâchez sur l'inspiration ; le soir, ajoutez la pulpe du pouce (1).
Digestion : côté pouce, puis le bas de la paume
L'estomac (8) se loge contre le renflement charnu à la base du pouce, les intestins (10) dans le bas de la paume. Massez-les loin des repas ; pour le transit, le trajet part de la main droite et se poursuit sur la gauche.
Mal de tête : le pouce, du bout à la base
Pincez doucement la pulpe du pouce (1), puis faites le tour de sa base (4) par petits cercles, en laissant descendre les épaules.
Dos : le bord de la main côté pouce
La colonne (11) descend de la base du pouce au poignet, nuque en haut, lombaires en bas. Le talon de la main, juste au-dessus du pli du poignet, celui qui s'appuie sur le bureau quand vous tapez au clavier, correspond au bassin (12).
Rhume : le bout des doigts
Pincez la pulpe de chaque doigt (2), entourez la base du pouce (4), puis parcourez la bande charnue sous les doigts (5) en allongeant l'expiration.
Point de réflexologie : main droite ou main gauche ?
Les douze points se trouvent sur les deux mains, en miroir : le plexus solaire au creux de la paume droite comme de la gauche, la tête sur la pulpe de chaque pouce. Massez donc les deux, en commençant par la main libre : au bureau, celle qui ne tient pas la souris ; dans le train, celle qui ne tient pas le téléphone. Seule exception : pour le transit, le trajet du côlon part de la main droite et se termine sur la gauche.
Une planche trouvée en ligne place le foie sur la main droite ou le cœur sur la gauche ? C'est une autre convention : notre carte de réflexologie palmaire détaille ce qui change d'une main à l'autre et pourquoi les planches varient. Ici, aucun besoin n'est associé à une zone absente du schéma.
Pourquoi passer par la main plutôt que par le pied
- La discrétion : sous la table d'une réunion, dans le TER ou en salle d'attente, masser sa paume passe inaperçu.
- Pas besoin de se pencher : un vrai atout quand le dos se bloque ou que les hanches sont raides.
- Un contact familier : les personnes chatouilleuses, et beaucoup de seniors qui n'aiment pas qu'on touche leurs pieds, acceptent plus volontiers qu'on leur prenne la main.
- Des pieds indisponibles : une plaie, une mycose ou une entorse invitent à passer par les mains le temps qu'il faut.
Masser ses mains soi-même : les bonnes règles
- Une pression agréable : le pouce appuie franchement, sans jamais faire mal, une à deux minutes par zone, en respirant lentement.
- Des mains réchauffées : frottez-les quelques secondes ; une noisette de crème facilite les cercles.
- Pas sur une main abîmée : plaie, crevasse, eczéma en poussée, main gonflée, chaude ou douloureuse, main récemment opérée. En pleine poussée d'arthrose des doigts, attendez qu'elle passe.
- Enceinte : évitez l'automassage en début de grossesse et ne pressez pas le pli charnu entre le pouce et l'index ; parlez-en à votre sage-femme.
- Un complément, rien de plus : ces gestes ne remplacent pas un avis médical. Arrêtez à la moindre gêne.
Pour une routine pieds et mains, voyez l'auto-réflexologie ; pour masser les mains d'un proche, le massage des mains.
Ce qu'une séance ajoute à l'automassage
Quand on masse sa propre main, l'attention reste occupée : une main travaille, l'autre reçoit. En séance, vous n'avez plus rien à faire. Formée à la réflexologie plantaire et palmaire, Séverine parcourt vos deux mains avec une pression réglée sur ce que vous ressentez.
Au cabinet de Don, aucun soin n'est consacré aux seules mains : elles ont leur place dans le Rituel S.È.V.E (125 €), une heure et demie où se succèdent pieds, mains et tête. Vous restez habillé(e), allongé(e) sous un plaid, entre un échange préalable et un temps de ressenti.
Auprès des seniors, en établissement ou à domicile dans les Weppes, Séverine s'appuie aussi sur les mains quand les pieds sont sensibles : voir la page seniors et Alzheimer.
« C'est la première fois que je faisais un massage palmaire. Très bonne expérience, Séverine est très douce, je recommande. »
— Corinne
Questions fréquentes
Pourquoi cette carte ne montre-t-elle ni le foie, ni la thyroïde, ni le cœur ?
Parce que notre carte s'en tient à douze zones simples, identiques sur les deux mains. Le foie et le cœur n'apparaissent que sur une main, selon les planches, et leur place varie d'une école à l'autre ; la thyroïde, que beaucoup de planches situent vers la base du pouce, est simplement comprise ici dans la zone du cou (4). Sur le pied, ces trois zones ont leur propre repère : retrouvez-les parmi les points de réflexologie du pied.
Le point entre le pouce et l'index, c'est de la réflexologie ?
Non. Ce point, très cité contre le mal de tête, relève de l'acupression, héritée de la médecine traditionnelle chinoise. Il ne figure pas sur notre carte ni dans nos routines, et il est à éviter pendant la grossesse. Le guide réflexologie ou acupuncture explique ce qui sépare les deux approches.
Une zone sensible dans la paume signale-t-elle un problème ?
Non. La réflexologie ne pose aucun diagnostic, et une paume sensible ne dit rien de l'organe associé à la zone. Allégez simplement la pression à cet endroit, ou passez à la zone suivante. Une douleur de la main qui s'installe sans raison apparente mérite en revanche d'être montrée à votre médecin.
Je n'aime pas qu'on touche mes pieds : puis-je quand même venir au cabinet ?
Oui, dites-le simplement. Le cabinet ne propose pas de soin consacré aux seules mains : la réflexologie palmaire se reçoit dans le Rituel S.È.V.E, avec les pieds et la tête. Si vous préférez éviter les pieds, ou pour un parent âgé, prévenez Séverine en la contactant ou au 07 56 91 96 94 : elle vous indiquera ce qui est possible.