Réflexologie de la main et rhume : les zones des sinus, de la gorge et de la poitrine, et une routine à faire sous la couette

Le nez pris, la tête lourde, la gorge qui gratte, et aucune envie de vous contorsionner pour attraper vos pieds : quand un rhume vous cloue au lit, vos mains, elles, restent à portée. La réflexologie de la main place les sinus au bout des doigts, la gorge à la base du pouce et la poitrine en haut de la paume. Ce guide vous montre ces trois zones, propose une routine d'une petite dizaine de minutes à faire sous la couette, puis une version très douce pour un enfant enrhumé installé sur vos genoux. Il dit aussi quand un rhume demande un médecin.

Pourquoi passer par la main quand on est enrhumé(e)

Le rhume est une infection virale du nez et de la gorge, sans gravité dans l'immense majorité des cas, qui passe seule en une semaine à dix jours. En attendant, on dort mal et l'on respire par la bouche.

Dans ce moment-là, la main a plusieurs atouts sur le pied :

• on l'atteint sans se pencher, allongé(e) ou adossé(e) à ses oreillers ;
• les pieds restent au chaud, sous la couette et dans leurs chaussettes ;
• le geste est discret, même au bureau quand le rhume traîne ;
• un enfant tend plus volontiers la main que le pied.

Un mot d'hygiène : le virus du rhume circule beaucoup par les mains. Lavez-les avant et après, surtout si vous massez celles d'un enfant.

Ce qu'un massage des mains peut apporter pendant un rhume

Presser le bout de ses doigts ne vide pas les sinus et n'abrège pas un rhume : aucune étude sérieuse ne le montre, et la recherche sur la réflexologie reste mince et de qualité inégale. Ce que la main offre est plus modeste, et beaucoup de personnes l'apprécient :

• des doigts qui se réchauffent, agréable quand on frissonne ;
• une respiration qui se cale peu à peu sur le rythme lent des pressions ;
• un petit rituel qui aide à se poser avant de dormir, ou à se rendormir au milieu de la nuit.

Pour respirer plus librement, lavage du nez, hydratation et chambre fraîche restent la base : notre guide des points de réflexologie des sinus les détaille, avec les zones du pied. La main vient en plus, pour le confort.

Réflexologie de la main pour le rhume : sinus, gorge et poitrine

Trois zones de la paume vous concernent quand vous êtes enrhumé(e).

Les sinus, au bout des doigts (zone 2)

La pulpe de l'index, du majeur, de l'annulaire et de l'auriculaire, ces petits coussinets que l'on pose sur un écran tactile, est associée aux sinus. Quand le front pèse, on y ajoute la pulpe du pouce, qui représente la tête. Pour les sinus, c'est bien au bout des quatre doigts que l'on revient ; une sinusite qui dure, elle, relève du médecin.

La gorge, à la base du pouce (zone 4)

Le cou et la gorge se situent à la base du pouce, à l'endroit où il s'attache à la paume. On y pense quand la gorge gratte au réveil ou pique en avalant. Le geste est enveloppant : on fait rouler doucement cette base entre deux doigts de l'autre main.

La poitrine, en haut de la paume (zone 5)

Le haut de la paume, juste sous la naissance des doigts, est relié aux poumons et à la poitrine. On le parcourt quand la toux s'invite, ou quand le nez bouché pousse à respirer court. Si c'est surtout la toux qui vous gêne, notre guide réflexologie et toux propose les zones du pied et une routine du soir.

Ces correspondances viennent de la tradition réflexologique : ce sont des repères pour placer vos doigts, et un doigt plus sensible qu'un autre ne renseigne en rien sur vos sinus ou vos bronches. Les douze zones figurent sur notre carte de réflexologie palmaire. Les autres points de la main sont regroupés sur notre page points de réflexologie de la main.

La routine sous la couette, en moins de dix minutes

Allongé(e) sur le dos, la tête calée sur deux oreillers, les mains posées sur la couette. Pas besoin de crème : sur une peau sèche, le pouce glisse moins et la pression reste plus précise.

1. Réchauffez vos mains en frottant vivement les paumes quelques secondes.
2. Le bout des doigts. Pincez délicatement la pulpe de chaque doigt avec le pouce et l'index opposés, et dessinez trois petits cercles. Allez du pouce à l'auriculaire, puis revenez. Environ une minute.
3. La base du pouce. Entourez-la avec le pouce et l'index de l'autre main et dessinez de petits cercles tout autour, sans serrer. Une minute.
4. Le haut de la paume. Avec le pouce, avancez à petits pas d'un bord à l'autre, juste sous les doigts. À chaque pas, laissez l'expiration durer un peu plus longtemps que l'inspiration. Une à deux minutes.
5. L'autre main, puis posez les deux mains à plat sur le ventre, le temps de trois respirations.

La pression doit rester agréable, jamais douloureuse. Laissez de côté une coupure, une crevasse (fréquente en hiver), une peau irritée ou une articulation gonflée et douloureuse. En début de grossesse, mieux vaut s'en passer. Si quelque chose vous gêne, on arrête. Et si la fièvre monte, oubliez la routine : reposez-vous. Elle complète les conseils de votre pharmacien ou de votre médecin, sans remplacer un avis médical.

Pour un enfant enrhumé, assis sur vos genoux

Installez-le sur vos genoux, le dos contre vous, une couverture sur les jambes, et gardez sa main dans la vôtre.

• Allégez tout : un effleurement, de tout petits cercles, presque pas de pression.
• Faites-en un jeu : on dit bonjour au bout de chaque doigt, on fait le tour de la base du pouce, on promène un doigt en haut de la paume comme une petite bête.
• Restez bref : deux ou trois minutes par main suffisent. S'il retire sa main, on s'arrête là.

Pas de massage s'il a de la fièvre ou s'il semble vraiment mal en point. Pour un tout-petit, notre guide réflexologie bébé détaille les précautions propres aux nourrissons, et l'avis du pédiatre passe avant tout.

Au cabinet de Don, une fois le rhume derrière vous

Pendant un rhume, la séance attend : vous récupérez mieux chez vous, et vous évitez de transmettre le virus. Prévenez simplement le cabinet pour décaler votre rendez-vous.

Une fois remis(e), si ce massage des mains vous a plu, le Rituel S.È.V.E les associe aux pieds et à la tête : 1 h 30, 125 €, en restant habillé(e), allongé(e), un plaid sur vous. Un temps d'échange l'ouvre (vos attentes, les éventuelles contre-indications), un temps de ressenti le referme. Pour une heure centrée sur les pieds, il y a la réflexologie plantaire (65 €). Et pour un enfant de 5 à 12 ans, Séverine propose une séance plantaire courte, une demi-heure, un parent restant à ses côtés.

Une séance suffit pour souffler après un hiver chargé. Si une fatigue de fond s'installe, Séverine conseille plutôt trois rendez-vous à une dizaine de jours d'intervalle. Pour savoir à quoi vous attendre lors d'un premier rendez-vous, lisez la page votre première séance.

Réserver le Rituel S.È.V.E

Rhume : quand faut-il consulter ?

Chez l'adulte, l'Assurance Maladie conseille de consulter rapidement en cas de fièvre au-delà de 38,5 °C, de maux de tête intenses ou de vomissements, de difficulté à respirer ou à avaler, de forte douleur à une oreille (parfois avec un écoulement), de conjonctivite, de douleur d'un seul côté du visage avec un écoulement jaune d'une narine, ou si les symptômes s'aggravent brutalement ou ne régressent pas en 15 à 20 jours. Avec une maladie chronique (diabète, asthme mal équilibré, maladie pulmonaire, immunité affaiblie), consultez votre médecin traitant. La sinusite est détaillée dans notre guide des points des sinus.

Pour un enfant, le site public Santé.fr conseille de consulter dans la journée :

• si le nez coule chez un nouveau-né de moins d'un mois ;
• en cas de forte fièvre, ou de fièvre qui dure plus de 48 heures ou revient après avoir disparu ;
• si l'enfant a mal aux oreilles, de violents maux de tête ou très mal à la gorge ;
• s'il a du mal à respirer.

Un rendez-vous s'impose aussi quand la toux ou le nez qui coule durent plus de dix jours, ou quand apparaissent une éruption sur la peau ou une conjonctivite (source : Santé.fr, rhinopharyngite de l'enfant).

Questions fréquentes

Quel doigt masser quand on a le nez bouché ?

Tous. Sur notre carte, les coussinets des quatre doigts correspondent aux sinus et celui du pouce à la tête. Massez-les un par un, sur les deux mains, par petits cercles lents.

La réflexologie de la main aide-t-elle en cas de sinusite ou de bronchite ?

Elle n'agit pas sur l'infection. Elle peut offrir un moment de détente pendant que l'on récupère, rien de plus. Une sinusite douloureuse qui dure, une toux avec fièvre ou une gêne pour respirer relèvent du médecin.

Main droite ou main gauche ?

Les deux. La carte du site place les sinus, la gorge et la poitrine aux mêmes endroits sur chaque main. Commencez par celle qui vous vient naturellement, puis passez à l'autre.