Réflexologie et toux : les points des bronches et de la gorge, une routine du soir et les signes qui demandent un médecin

La toux qui repart dès que l'on pose la tête sur l'oreiller, la gorge qui gratte depuis trois jours, les nuits hachées : en hiver, beaucoup cherchent un point de réflexologie pour la toux, à masser le soir. Ce guide situe sur le pied les zones de la poitrine et des bronches, de la gorge et du plexus solaire, propose une routine sous le plaid pour un adulte ou un enfant d'âge scolaire, et dit franchement ce que ces gestes ne promettent pas. Et il rappelle quand consulter.

Toux de l'hiver, gorge qui gratte : ce qui se passe

Tousser est un réflexe qui dégage les voies respiratoires. En hiver, la toux accompagne le plus souvent un rhume ou une bronchite aiguë, d'origine virale dans la grande majorité des cas. Une bronchite s'améliore d'elle-même en cinq à dix jours, mais la toux peut traîner une à trois semaines, parfois au-delà. Sèche au début, elle devient souvent grasse. Une toux qui revient chaque printemps avec des éternuements fait plutôt penser à une allergie : voyez notre guide réflexologie et allergie.

La gorge qui gratte suit souvent le même virus : elle pique au réveil, brûle en avalant, puis s'apaise en quelques jours.

Quelques gestes simples aident à passer le cap :

• boire régulièrement, de l'eau ou des boissons chaudes ;
• ne pas surchauffer la chambre, l'aérer chaque jour et éviter la fumée de tabac ;
• surélever un peu la tête la nuit si la toux vous réveille ;
• le miel adoucit la gorge, mais jamais avant l'âge d'un an.

Et l'astuce du baume étalé sous les pieds, avec des chaussettes par-dessus ? Rien ne montre qu'elle calme la toux. Surtout, les baumes à base de camphre, d'eucalyptus ou de menthol sont contre-indiqués avant 30 mois et chez l'enfant qui a déjà fait des convulsions : lisez toujours la notice.

Réflexologie et toux : ce qu'un massage des pieds peut apporter

Disons-le d'emblée : masser un point du pied ne fait pas taire une toux, et ce guide ne vous promettra pas de la calmer. Après des jours à tousser, pourtant, le haut du dos est crispé, le sommeil manque, on se sent à plat ; un massage lent des pieds, au chaud, offre une pause. Les personnes décrivent surtout :

• des pieds qui se réchauffent et un corps qui se relâche ;
• une respiration plus lente, plus basse, le temps du massage ;
• un moment calme avant de dormir, qui aide parfois à trouver le sommeil.

Côté recherche, les données sont minces. Un essai danois mené auprès de 40 personnes asthmatiques suivies à l'hôpital (Brygge et coll., Respiratory Medicine, 2001) a comparé dix semaines de vraie réflexologie à une réflexologie simulée. Les deux groupes ont rapporté une amélioration de leurs symptômes, sans différence entre eux, et le souffle mesuré n'a pas changé. Autrement dit, rien ne montrait d'effet propre aux points massés. L'asthme n'est pas la toux de l'hiver, mais cet essai invite à l'humilité.

Les points de réflexologie de la toux et de la gorge sur le pied

Trois zones du pied sont travaillées quand on tousse.

• Les poumons et les bronches (zone 5). C'est le coussinet de l'avant-pied, sous les orteils. Notre carte ne donne pas de numéro à part aux bronches : beaucoup de planches les dessinent comme un petit chemin qui descend de la base du gros orteil vers ce coussinet. C'est donc là que l'on situe le point des bronches.
• La gorge (zone 4). Elle occupe la base du gros orteil, sur tout son pourtour, là où il se plie. On la travaille quand la gorge gratte ou que la voix se voile.
• Le plexus solaire (zone 7). Ce creux au milieu de la plante, sous le coussinet, sert surtout à la détente : on s'y arrête quand les quintes ont laissé le ventre et la poitrine tendus.

Ces correspondances viennent de la tradition réflexologique, pas de l'anatomie, et une zone sensible sous le pouce n'apprend rien sur vos bronches. Le reste du pied est décrit dans notre carte de réflexologie plantaire. Au lit, la main est plus commode : notre guide réflexologie de la main et rhume situe la gorge et la poitrine sur la paume.

Une routine du soir sous le plaid

Comptez cinq à huit minutes, assis(e) dans le canapé, un plaid sur les genoux et une boisson tiède à portée de main.

1. Installez-vous. Posez un pied sur le genou opposé, ou calez-le sur un coussin. Enveloppez-le dans vos deux mains quelques secondes.
2. Le plexus solaire. Logez le pouce au milieu de la plante, dans le creux sous le coussinet. Appuyez doucement en expirant, relâchez en inspirant. Six fois.
3. La base du gros orteil. Faites-en le tour avec le pouce, par petites pressions, puis faites rouler l'orteil sur lui-même, sans tirer. Une minute.
4. L'avant-pied. Remontez le coussinet par petits pas du pouce, d'un bord à l'autre, en direction des orteils. Une à deux minutes.
5. Terminez par quelques lissages de la plante, du talon vers les orteils, puis enfilez une chaussette chaude. Passez à l'autre pied.

Si une quinte arrive, interrompez-vous : redressez-vous, buvez une gorgée, et reprenez seulement si vous en avez envie.

Pour un enfant d'âge scolaire, qui s'allonge sur le canapé les pieds sur vos genoux : divisez le temps par deux, effleurez plus que vous n'appuyez, et arrêtez dès qu'il s'agite. Jamais pendant une quinte, jamais s'il respire mal ou s'il a de la fièvre. Pour un nourrisson, la toux se montre au médecin ; notre guide réflexologie bébé présente les gestes doux adaptés aux tout-petits.

Gardez une pression confortable, jamais douloureuse. Laissez de côté toute zone blessée ou fragile : plaie, mycose entre les orteils, varice, pied enflé qui fait mal. Renoncez à la routine en début de grossesse, et stoppez au moindre inconfort. Elle vient en plus de l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien, et ne le remplace jamais.

Au cabinet de Don : après la toux, pas pendant

Si vous avez de la fièvre ou une infection en cours, la séance se décale : vous récupérez mieux au repos, et vous évitez de transmettre le virus. Notre guide des contre-indications explique que faire en cas de fièvre le jour du rendez-vous. En cas de doute, appelez le 07 56 91 96 94 avant de venir.

Une fois l'épisode passé, la réflexologie plantaire se reçoit allongé(e) et habillé(e), sous un plaid ; on ne découvre que les pieds et le bas des jambes, pendant une heure (65 €). Au temps d'échange, signalez si une position vous fait encore tousser. Les 5-12 ans ont leur propre format, la réflexologie plantaire enfants : 30 minutes (35 €), un parent à leurs côtés.

Un hiver de toux et de nuits courtes laisse souvent une fatigue tenace. Une séance suffit pour souffler ; si elle s'installe, Séverine conseille trois rendez-vous espacés d'environ dix jours (voir notre guide réflexologie et fatigue).

Réserver une séance de réflexologie plantaire

Toux, mal de gorge : quand voir un médecin ?

La plupart des toux de l'hiver passent sans consultation. Prenez rendez-vous si :

• la fièvre dépasse 38,5 °C pendant plus de trois jours ;
• la toux dure depuis plus de trois semaines, ou s'aggrave au lieu de s'améliorer ;
• vous êtes vite essoufflé(e), vous avez du mal à respirer ou vous crachez du sang ;
• vous vivez avec une maladie respiratoire ou cardiaque, ou vous avez plus de 75 ans ;
• le mal de gorge est difficile à supporter, s'accompagne de fièvre ou de vomissements, ou ne s'améliore pas après 48 heures.

Chez l'enfant, un bébé de moins de 3 mois qui tousse doit voir un médecin rapidement, tout comme un enfant de moins de 2 ans qui boit mal, respire mal ou ne se comporte pas comme d'habitude. Ces repères s'appuient pour l'essentiel sur Santé.fr, le site public d'information en santé (fiches bronchite aiguë et angine et mal de gorge de l'adulte).

Questions fréquentes

Quel est le point de réflexologie de la toux ?

On cite surtout le coussinet de l'avant-pied, associé aux poumons et aux bronches, et la base du gros orteil pour la gorge. Ces zones existent sur les deux pieds.

Peut-on calmer une quinte de toux en massant les pieds ?

Non. Pendant une quinte, on se redresse, on respire calmement et l'on boit une gorgée d'eau. Le massage vient après, comme un moment de détente avant de dormir.

Toux sèche ou toux grasse : la routine change-t-elle ?

Non, les gestes restent doux et lents. C'est le conseil médical qui change : le sirop d'une toux sèche ne convient pas à une toux grasse. Demandez à votre pharmacien.

Réflexologie et toux de l'enfant : à partir de quel âge ?

Les gestes à la maison conviennent à un enfant d'âge scolaire, s'il est d'accord, sans fièvre et sans gêne pour respirer. Pour un bébé, parlez-en d'abord au pédiatre. Au cabinet de Don, les séances enfants s'adressent aux 5-12 ans, une fois la toux passée.