Carte de réflexologie palmaire : les 12 zones de la main, de la pulpe du pouce au poignet

Vous cherchez une carte de réflexologie palmaire claire, et en français ? La voici, en douze zones, de la pulpe du pouce jusqu'au poignet. Ce guide vous apprend à la lire, explique ce qui change entre main droite et main gauche, pourquoi les planches en ligne se contredisent, et ce qu'un schéma ne peut pas vous dire. Le principe de la méthode est présenté dans notre guide sur la réflexologie palmaire.

Comment lire ce schéma de réflexologie palmaire

Le schéma montre les deux paumes comme si vous les teniez devant vos yeux : la main gauche à gauche, la main droite à droite, les pouces tournés vers l'extérieur.

Imaginez ensuite une petite silhouette debout dans chaque main : la tête au bout des doigts, la poitrine juste en dessous, le ventre au milieu de la paume, le bassin au poignet. Le pouce tient le rôle du gros orteil : la colonne vertébrale part de sa base et longe le bord de la paume jusqu'au poignet.

Deux pointillés traversent la paume. Le premier, un peu sous la base des doigts, sépare la poitrine du haut du ventre, à la manière du diaphragme. Le second, vers le milieu de la paume, marque la taille. On retrouve ces trois étages sur la carte de réflexologie plantaire, en plus grand.

Les 12 zones de la main, une par une

Voici où trouver chaque zone, en partant du bout du pouce, et ce que la tradition y associe : des repères de pratique, pas des correspondances anatomiques.

Les doigts : la tête et le cou (zones 1 à 4)

• 1. Tête, cerveau : la pulpe du pouce, la partie charnue opposée à l'ongle. On l'associe au mental.
• 2. Sinus : la pulpe des quatre autres doigts.
• 3. Yeux et oreilles : la base des doigts, sur le pli qui sépare chaque doigt de la paume.
• 4. Cou, gorge : la base du pouce, là où il rejoint la main. On la parcourt en faisant lentement le tour du pouce.

Le haut de la paume : la poitrine et l'épaule (zones 5 et 6)

• 5. Poumons, poitrine : la bande de paume comprise entre ce pli et le premier pointillé. Elle est reliée à la respiration.
• 6. Épaule : le bord externe de la main, sous l'auriculaire, là où la paume s'arrondit.

Le centre de la paume : plexus solaire, estomac, reins (zones 7 à 9)

• 7. Plexus solaire : au centre de la paume, sous la base du majeur, dans le petit creux que l'on sent en appuyant. C'est la zone la plus citée pour la détente ; notre guide réflexologie de la main, stress et sommeil lui fait une large place.
• 8. Estomac : un peu plus bas, côté pouce, contre le renflement charnu de la paume situé sous le pouce.
• 9. Reins : au milieu de la paume, juste sous le plexus solaire.

Le bas de la paume et le bord du pouce : ventre, dos, bassin (zones 10 à 12)

• 10. Intestins : le bas de la paume, sous le second pointillé. Le guide réflexologie de la main et digestion y revient.
• 11. Colonne vertébrale : le bord de la paume côté pouce, de la base du pouce jusqu'au poignet. Le haut du dos se lit près du pouce, le bas du dos près du poignet.
• 12. Bassin, bas du dos : la base de la paume, juste au-dessus du pli du poignet. Voir aussi le guide réflexologie de la main et mal de dos.

Réflexologie main droite, main gauche : quelles différences ?

Sur notre carte, les douze zones sont identiques sur les deux mains, disposées en miroir. La tradition relie la main droite au côté droit du corps et la main gauche au côté gauche, comme pour les pieds. Les organes présents des deux côtés, comme les poumons ou les reins, ont donc une zone sur chaque main. Par simplicité, notre carte place aussi l'estomac et les intestins sur les deux paumes.

Certaines planches vont plus loin : par analogie avec les pieds, elles placent le foie et la vésicule biliaire sur la main droite, le cœur et parfois la rate sur la main gauche. Nous ne les avons pas dessinés : c'est là que les cartes divergent le plus. Un cœur dans la paume gauche n'est donc pas une erreur, simplement une autre convention.

Quelle main masser ? Les deux, en commençant par celle que vous préférez. Seule exception : pour le transit, on suit le côlon de la main droite vers la main gauche (zone 10).

Pourquoi les planches de réflexologie de la main varient autant

Les images de réflexologie palmaire ne concordent pas toujours, et pour plusieurs raisons.

• Une carte dessinée par analogie. La plupart des cartes de la main ont été établies en transposant celles du pied, et chaque école a fait ses propres choix. Notre guide sur les origines de la réflexologie raconte comment est née la carte du pied.
• Une main n'est pas un pied. Le pouce s'écarte des autres doigts et la paume est courte : chacun y loge la silhouette du corps à sa manière.
• Des conventions de dessin. Paume vue par soi-même ou par la praticienne assise en face, pouces vers l'intérieur ou vers l'extérieur : une même zone peut sembler changer de côté.
• D'autres méthodes sous le même nom. Des images de la méthode coréenne Su Jok, formalisée dans les années 1980, circulent sous l'étiquette « réflexologie » : la main y figure un petit personnage dont le pouce est la tête et les quatre autres doigts les bras et les jambes. D'autres y mêlent des points d'acupression chinois, d'une tout autre logique.
• Des planches en anglais. Beaucoup viennent de manuels anglophones : le tableau ci-dessous aide à les lire.

Aucune de ces cartes n'a été validée comme une représentation fidèle du corps ; la nôtre est volontairement simplifiée.

Ce que la carte de la main ne dit pas

Une zone sensible sous le pouce ne signale pas un problème de l'organe associé. La sensibilité d'une main dépend aussi du froid, de la fatigue, d'un travail manuel ou du clavier. La réflexologie ne pose aucun diagnostic, et cette carte n'a aucune valeur médicale.

Utiliser la carte, chez vous et au cabinet de Don

Chez vous, la carte guide un automassage simple : une pression du pouce douce mais franche, une à deux minutes par zone, en respirant lentement, jamais jusqu'à la douleur. Évitez une plaie, une crevasse, une poussée d'eczéma, une main gonflée ou douloureuse ; en début de grossesse, demandez d'abord l'avis de votre sage-femme ou de votre médecin. Arrêtez à la moindre gêne. Les routines par besoin sont réunies sur la page points de réflexologie de la main.

Au cabinet, aucun soin ne porte sur les mains seules. Elles ont leur place dans le Rituel S.È.V.E, 1 h 30 pour 125 €, qui enchaîne les pieds, les mains et la tête. Séverine s'est formée à la réflexologie plantaire et palmaire à Lille (300 heures de formation). En séance, chaque paume et chaque doigt sont parcourus, zone après zone, avec une pression ajustée à votre ressenti.

« C'est la première fois que je faisais un massage palmaire. Très bonne expérience, Séverine est très douce, je recommande. »

— Corinne

Réserver le Rituel S.È.V.E

Questions fréquentes

Où se trouve le plexus solaire sur la main ?

Au centre de la paume, sous la base du majeur, dans le petit creux que votre pouce trouve quand il appuie. Il figure au même endroit sur la main droite et sur la main gauche.

La carte de la main est-elle la même que celle du pied ?

Elle suit la même logique, la tête en haut et le bassin en bas, mais en plus petit. Le pouce correspond au gros orteil, le haut de la paume à l'avant-pied, le creux de la paume à la voûte plantaire, et la base de la paume au talon.

Y a-t-il aussi des zones sur le dos de la main ?

Certaines écoles en placent, mais leur emplacement varie beaucoup d'une planche à l'autre. Notre carte se limite à la paume et aux doigts, qui concentrent l'essentiel du travail.