Réflexologie et mal de dos : les points du dos et des lombaires sur le pied, et pourquoi bouger reste essentiel

Un dos qui se bloque en ramassant un objet, des lombaires qui tirent après une journée assise, une raideur au réveil qui met du temps à passer : le mal de dos fait partie des maux les plus partagés. La réflexologie ne « remet » rien en place. Elle peut offrir un vrai moment de relâchement, en complément du meilleur allié de votre dos : le mouvement. Réflexologie et mal de dos : ce guide situe les points du dos et des lombaires sur le pied, propose une routine de cinq minutes, explique ce qu'une séance peut apporter au cabinet de Don, et liste les signes qui doivent vous faire consulter.

Mal de dos : ce qu'il faut savoir d'abord

Le mal de dos est d'une banalité presque rassurante : selon l'Assurance Maladie, 84 % des personnes ont eu, ont ou auront une lombalgie. Dans la grande majorité des cas, il s'agit d'une lombalgie dite « commune » : les muscles, les ligaments ou les tendons qui soutiennent la colonne souffrent, sans maladie en cause. Son intensité ne dit rien de sa gravité : un lumbago peut être très douloureux et pourtant bénin.

Les facteurs qui la favorisent sont bien connus :

• les longues heures assis(e), au bureau, en voiture, devant un écran ;
• le manque d'activité, qui affaiblit les muscles du dos ;
• les efforts mal dosés, le port de charges, les postures pénibles ;
• le stress et les soucis, qui entretiennent les tensions et peuvent faire durer la douleur.

La bonne nouvelle : la lombalgie commune s'améliore en quelques semaines dans la très grande majorité des cas. Et le repos au lit n'est pas recommandé. Ce qui aide le dos, c'est de continuer à bouger, progressivement, en restant à l'écoute de la douleur.

Réflexologie et mal de dos : un complément au mouvement

La Haute Autorité de santé est claire : l'activité physique est le traitement principal de la lombalgie commune. Les approches dites « passives », que l'on reçoit sans bouger, ne doivent pas être utilisées seules, car elles ne changent pas son évolution. Une séance de réflexologie entre dans cette catégorie. Elle ne remplace donc ni le mouvement, ni un avis médical, ni les séances de kinésithérapie prescrites.

Ce qu'elle peut offrir, c'est un temps de relâchement. Allongé(e), au chaud, vous laissez retomber des tensions que la douleur et l'inquiétude entretiennent. Voici ce que l'on ressent souvent après une séance :

• des muscles qui se relâchent, une respiration plus ample ;
• un dos qui semble moins raide au moment de se relever ;
• un sommeil plus paisible la nuit suivante.

Ces ressentis varient d'une personne à l'autre et ne sont jamais garantis. Les études sur la réflexologie et le mal de dos restent peu nombreuses et inégales : elles ne permettent pas de dire qu'elle modifie l'évolution d'une lombalgie.

Les points de réflexologie du dos et des lombaires

Sur la carte du pied, la colonne vertébrale suit le bord interne, celui qui touche l'autre pied quand on les joint. Les réflexologues aiment faire remarquer que les courbes de ce bord rappellent celles du dos.

• Colonne vertébrale (13) : du gros orteil au talon, le long du bord interne. On y lit, de haut en bas, les cervicales au niveau du gros orteil, les dorsales le long de l'avant-pied, les lombaires dans le creux de la voûte, puis le sacrum vers le talon. Le point de réflexologie des lombaires se trouve donc sur le bord interne de la voûte, entre son creux et le talon.
• Bassin, bas du dos et nerf sciatique (14) : le talon, côté plante. C'est une zone épaisse, que l'on travaille avec une pression plus franche. Pour une douleur qui descend dans la jambe, lisez notre guide réflexologie et sciatique.

Ces correspondances appartiennent à la tradition réflexologique : une sensibilité sur le bord du pied ne dit rien de l'état de vos vertèbres.

Les gestes à faire chez soi : cinq minutes, puis on bouge

Installez-vous sur une chaise plutôt que dans un canapé où l'on s'enfonce. Si croiser la jambe réveille la douleur, laissez le pied au sol et servez-vous d'une balle.

1. Échauffez le pied en faisant rouler une balle de tennis sous la plante, des orteils au talon, pendant une minute, sans appuyer fort.
2. Suivez la colonne : pouce sur le bord interne, faites-le avancer par petits pas du gros orteil vers le talon. Trois passages, lentement.
3. Insistez sur les lombaires : dans le creux du bord interne, dessinez de petits cercles pendant une minute, en respirant calmement.
4. Pétrissez le talon entre le pouce et les doigts, pendant une minute.
5. Changez de pied, puis levez-vous et marchez quelques minutes. Ce dernier geste compte autant que les autres.

Gardez une pression agréable : si ça fait mal, c'est trop fort. Évitez les plaies, les mycoses et les varices, ainsi qu'un pied gonflé et douloureux. Pas d'auto-massage en début de grossesse, et arrêtez si une gêne apparaît. Ces gestes s'ajoutent à une séance et au mouvement, sans remplacer un avis médical.

Au quotidien, l'Assurance Maladie conseille de se lever et de marcher quelques minutes au bout de deux heures assis(e), en faisant tourner doucement les épaules, le bassin et les chevilles.

Au cabinet de Don : une séance confortable pour le dos

Lors du temps d'échange, vous indiquez où vous avez mal, depuis quand, et ce qui vous fait du bien ou vous gêne. Séverine fait aussi le point sur les contre-indications. Dites-lui si rester une heure allongé(e) sur le dos vous paraît difficile.

Le soin dépend de l'endroit où se logent les tensions :

• Bas du dos, lombaires : la réflexologie plantaire, une heure, 65 €, allongé(e) et habillé(e).
• Haut du dos, épaules, nuque : l'Amma crânien sur chaise, 30 minutes, 40 €, assis(e) et habillé(e). Il est déconseillé en cas de blessure récente au dos ou au cou.
• Un dos fatigué et une tête pleine : le Rituel S.È.V.E réunit pieds, mains et tête en 1 h 30.

Quand le dos se rappelle régulièrement à vous, Séverine conseille trois séances rapprochées, à une dizaine de jours d'intervalle, puis un entretien toutes les 4 à 6 semaines si vous le souhaitez. Toujours en plus d'une activité physique régulière. Si c'est votre première visite, la page votre première séance vous montre comment elle se déroule.

Réserver une séance de réflexologie plantaire

Mal de dos : quand consulter ?

Un mal de dos commun n'a rien d'une urgence. Voyez en revanche votre médecin si :

• la douleur ne s'améliore pas au bout de quelques semaines, ou revient souvent ;
• elle s'aggrave progressivement, persiste au repos et vous réveille la nuit ;
• elle descend dans une jambe, avec des fourmillements ou une sensation de faiblesse ;
• elle fait suite à une chute ou à un choc important ;
• elle s'accompagne de fièvre, d'une perte de poids inexpliquée ou d'une grande fatigue ;
• vous avez des antécédents de cancer ;
• c'est un premier épisode avant 20 ans ou après 55 ans.

Questions fréquentes

Le point de réflexologie des lombaires, c'est où exactement ?

Sur le bord interne du pied, dans la partie basse de la voûte, entre son creux et le talon. Dans la tradition réflexologique, ce bord suit la colonne vertébrale, des cervicales au gros orteil jusqu'au sacrum au talon.

Peut-on venir en plein lumbago ?

Si vous êtes bloqué(e) au point de ne pas pouvoir vous allonger ou vous relever sans grande douleur, attendez que la crise se calme, et voyez votre médecin si besoin. Sinon, une séance est possible : signalez-le simplement en réservant, puis lors du temps d'échange.

Qu'est-ce que la réflexologie dorsale ?

C'est une autre méthode, qui travaille des zones réflexes situées sur le dos lui-même. Elle ne fait pas partie des soins du cabinet : ici, le dos se travaille par les pieds, et le haut du dos par l'Amma, présenté dans notre guide sur l'Amma assis.

Réflexologie ou ostéopathie pour le dos ?

Ce sont deux approches différentes. L'ostéopathie travaille directement sur le corps, ses articulations et ses tissus ; la réflexologie passe par les pieds et vise la détente. Pour une douleur qui dure, parlez-en d'abord à votre médecin. Notre guide réflexologie ou ostéopathie détaille ces différences.