Acupression pour le nez bouché et les sinus : trois points du visage, le lavage du nez, et quand consulter

Respirer par la bouche toute la nuit, sentir une barre au-dessus des yeux, se moucher sans résultat : un nez bouché suffit à gâcher plusieurs jours. Sur Internet, on voit souvent des mains posées de part et d'autre du nez. Ce sont des points d'acupression, et ils peuvent offrir un vrai moment de soulagement, à condition de savoir ce qu'on peut en attendre. Ce guide vous montre les trois points du visage pour le nez bouché et les sinus, rappelle le geste de base qui passe avant tout, le lavage du nez, et précise quand il faut consulter.

Nez bouché, sinus pris : ce qui se passe

Lors d'un rhume, la muqueuse du nez gonfle et produit davantage de mucus : l'air passe moins bien. Les sinus, de petites cavités remplies d'air situées autour du nez et des yeux, communiquent avec les fosses nasales par de petits orifices. Quand ils se ferment, une sensation de pression ou de douleur apparaît au front, aux pommettes ou entre les yeux.

Dans la grande majorité des cas, tout rentre dans l'ordre en quelques jours, sans antibiotique. Le rôle des gestes à la maison est donc d'aider à mieux respirer en attendant, pas de « vider » les sinus. Pour comprendre la différence entre rhume et sinusite, et pour les zones réflexes du pied, notre guide points de réflexologie des sinus détaille tout cela ; nous ne le répétons pas ici.

D'abord, le lavage du nez

Avant de masser quoi que ce soit, dégagez le passage. L'Assurance Maladie conseille d'humidifier l'intérieur du nez avec un produit adapté : sérum physiologique, spray d'eau de mer ou d'eau thermale. Pour un adulte, en pratique :

1. Mouchez-vous doucement, une narine après l'autre.
2. Penchez-vous au-dessus du lavabo, la tête tournée sur le côté.
3. Introduisez l'embout dans la narine du haut et videz la dosette ou pressez le spray, en respirant par la bouche, sans renifler.
4. Laissez le liquide ressortir, puis mouchez-vous et recommencez de l'autre côté, tête tournée dans l'autre sens.

Gardez un embout ou un flacon par personne, pour ne pas faire circuler le virus dans la famille. Pour les solutions à préparer soi-même ou les grands volumes de lavage, demandez conseil à votre pharmacien. Une chambre fraîche et la tête un peu surélevée la nuit aident aussi.

Les trois points d'acupression du nez bouché

Yingxiang (GI20), à côté des ailes du nez

Son nom chinois évoque l'accueil des parfums. Il se trouve dans le sillon qui descend de l'aile du nez vers le coin de la bouche, à hauteur du milieu de l'aile. Posez les index des deux côtés en même temps.

Bitong, en haut du sillon

Remontez le long de l'arête du nez, de chaque côté : le point se situe tout en haut du sillon, là où le cartilage souple de l'aile rejoint l'os. Son nom veut dire à peu près « nez qui passe ». En souriant, le sillon se dessine mieux.

Yintang, entre les sourcils

À la racine du nez, au centre des deux sourcils. Il sert souvent à relâcher la sensation de barre frontale. Le guide du point yintang explique comment le trouver et le masser.

Des études sérieuses sur l'acupression du nez bouché font défaut : on ne peut pas affirmer qu'elle ouvre les sinus. Beaucoup de personnes décrivent pourtant une sensation de nez plus libre et de visage détendu après quelques minutes. La chaleur des doigts, le massage des muscles du visage et le ralentissement du souffle y contribuent sans doute.

Sous le pied, la zone des sinus

La réflexologie plantaire propose un repère complémentaire, utile quand on a le visage trop sensible pour être touché.

Les sinus (2) correspondent, sur la carte réflexologique, à la pulpe des quatre petits orteils. On les « pince » doucement entre le pouce et l'index, un orteil après l'autre. Cette correspondance est une convention de pratique, pas un lien anatomique démontré.

La routine de 3 minutes pour le nez bouché

Juste après le lavage du nez, assis(e), les coudes posés sur une table :

1. Yingxiang, 45 secondes : index de chaque côté des ailes du nez, petits cercles vers l'extérieur, pression légère.
2. Bitong, 45 secondes : remontez les index en haut du sillon, pressez trois secondes, relâchez, recommencez.
3. Yintang, 30 secondes : majeur au centre des sourcils, pression immobile, en expirant lentement.
4. Le lissage, 30 secondes : du centre vers les tempes, faites glisser les doigts sous les pommettes, puis au-dessus des sourcils.
5. Les petits orteils, si vous le souhaitez : quelques secondes de pression sur la pulpe de chacun.

À refaire deux ou trois fois par jour, avant le coucher par exemple. Pression toujours douce : la peau du visage est fine et les sinus enflammés sont sensibles. Évitez un bouton de fièvre, une plaie, une acné inflammatoire, un visage récemment opéré ou une dent qui fait mal. Sur les pieds, pas de pression sur une plaie ou une mycose. Arrêtez au moindre inconfort : ces gestes ne remplacent pas un avis médical. Pour un tout-petit, l'acupression ne convient pas ; le guide nez bouché chez le bébé propose des gestes adaptés.

Au cabinet de Don : relâcher le visage, rhume passé

Pendant un rhume ou une sinusite aiguë, mieux vaut rester au chaud, et éviter de contaminer les autres. Une fois que vous respirez à nouveau, la réflexologie crânio-faciale peut être un bon moyen de relâcher un visage resté crispé : 30 minutes, 60 €, avec des pressions douces sur le visage et le crâne. Séverine est réflexologue, pas acupunctrice : elle travaille les zones réflexes du visage, pas les points de l'acupression chinoise.

Si vous préférez ne pas être touché(e) au visage, la réflexologie plantaire passe par les pieds. Chaque rendez-vous commence par un échange sur vos attentes et les contre-indications ; tout est expliqué sur la page votre première séance.

Réserver une réflexologie crânio-faciale

Questions fréquentes

Quel point d'acupression pour déboucher le nez rapidement ?

Yingxiang, à côté des ailes du nez, est le plus utilisé. Pressé juste après un lavage de nez, il procure souvent une sensation de passage plus libre. L'effet est variable d'une personne à l'autre, et souvent temporaire.

Et le point d'acupression sous le nez ?

Le point situé entre le nez et la lèvre supérieure s'appelle renzhong. La tradition chinoise l'associe surtout aux malaises, pas au nez bouché. Pour respirer mieux, les points de part et d'autre des ailes du nez sont plus pertinents.

Comment s'endormir avec le nez bouché ?

Lavez-vous le nez avant le coucher, gardez la chambre fraîche, surélevez un peu la tête et faites la routine ci-dessus au lit. Si l'esprit s'agite, notre guide sur les points d'acupression pour dormir propose une suite toute trouvée.

L'acupression aide-t-elle aussi pour le nez qui coule ?

Les mêmes points sont souvent proposés, mais rien ne montre qu'ils tarissent l'écoulement. Le mouchage doux et le sérum physiologique restent les gestes de base. Un nez qui coule clair chaque printemps fait plutôt penser à une allergie : parlez-en à votre médecin.