Point d'acupression pour le mal de tête : hegu, fengchi, yintang et taiyang, où et comment presser

Le front qui serre, la nuque qui tire, et l'envie de faire quelque chose avant de reprendre un comprimé. Quatre points d'acupression reviennent dans presque toutes les recherches sur le mal de tête : entre le pouce et l'index, sous le crâne, entre les sourcils et aux tempes. Ce guide vous montre où se trouve chaque point d'acupression du mal de tête, comment le presser et combien de temps, les précautions à respecter, notamment pendant la grossesse, et les maux de tête qui ne se massent pas mais se montrent à un médecin.

Acupression et mal de tête : ce que l'on peut en attendre

La plupart des maux de tête du quotidien sont des céphalées de tension : une pression des deux côtés du crâne, modérée, souvent en fin de journée, avec une nuque crispée. C'est surtout pour eux que l'acupression est proposée. La migraine, qui bat d'un côté et s'accompagne de nausées ou d'une gêne à la lumière, a ses propres repères : notre guide réflexologie et migraine les détaille.

Que sait-on ? Très peu. Un essai mené à Taïwan et publié en 2010 a comparé un mois d'acupression, pratiquée par des professionnels, à un mois de médicament myorelaxant chez 28 personnes souffrant de maux de tête chroniques. Les douleurs déclarées étaient plus faibles dans le groupe acupression, y compris six mois plus tard. Mais 14 personnes par groupe, sans comparaison avec une pression factice, ne suffisent pas à conclure : les auteurs eux-mêmes appellent à une étude plus large.

Ce que l'acupression offre à coup sûr, c'est une pause : on lâche l'écran, on desserre la mâchoire, on respire plus lentement. Pour une tête que la tension entretient, ce n'est pas rien. Mais aucun point ne remplace un avis médical, et si vous prenez des antalgiques plusieurs jours par semaine, parlez-en à votre médecin.

Les 4 points d'acupression du mal de tête

Pour la méthode générale (trouver un point, doser la pression), voyez notre guide acupression : définition et points. Voici les quatre repères les plus cités.

Hegu (GI 4), entre le pouce et l'index

Collez le pouce contre l'index : un petit renflement musculaire apparaît sur le dos de la main. Le point se trouve à son sommet. Relâchez ensuite la main, posez le pouce de l'autre main dessus et l'index en dessous, côté paume, comme une pince. Pressez en direction de l'os de l'index, une minute, puis changez de main. La sensation est souvent vive : restez dans une pression supportable.

Enceinte, ne pressez jamais ce point. La tradition chinoise le déconseille pendant toute la grossesse, car on lui prête la capacité de favoriser les contractions.

Fengchi (VB 20), sous le crâne

Croisez les doigts derrière la tête et laissez descendre les pouces le long de l'arrière du crâne, jusqu'à sa base. De part et d'autre de la nuque, à environ deux travers de doigt du milieu, vos pouces tombent dans deux creux, entre les gros muscles du cou. Pressez vers le haut, sous l'os, en laissant le poids de la tête s'appuyer légèrement en arrière. Une à deux minutes, avec de petits cercles. Restez sur l'arrière de la nuque, jamais sur les côtés du cou.

Yintang, entre les sourcils

Au milieu, juste entre les deux sourcils. Posez la pulpe du majeur, appuyez à peine et dessinez de petits cercles lents pendant une minute, les yeux fermés. C'est le point le plus doux des quatre ; il a son propre guide : le point yintang.

Taiyang, aux tempes

Repérez le milieu d'une ligne qui relie le bout du sourcil au coin externe de l'œil, puis glissez d'un travers de doigt vers l'arrière : vous sentez un léger creux, la tempe. Avec les deux majeurs, faites de petits cercles très légers des deux côtés à la fois, pendant une minute. Ici, la peau est fine : une pression appuyée devient vite désagréable.

Une routine de six minutes, dès les premiers signes

1. Installez-vous assis(e), les coudes posés sur une table, loin de l'écran. Trois respirations lentes, l'expiration plus longue que l'inspiration.
2. Fengchi : deux minutes, pouces sous le crâne, tête légèrement inclinée en arrière.
3. Taiyang : une minute, cercles légers aux deux tempes.
4. Yintang : une minute, yeux fermés.
5. Hegu : une minute par main, sauf si vous êtes enceinte.
6. Pour finir, roulez les épaules vers l'arrière, buvez un verre d'eau et regardez au loin quelques instants.

La pression reste toujours supportable. Pas sur une peau blessée ou irritée, ni sur un bouton ou une zone enflée. Arrêtez si le mal de tête augmente, si un vertige ou une nausée apparaît. Pendant une crise de migraine, le toucher devient souvent pénible : le calme et l'obscurité passent avant tout. Ces gestes accompagnent les conseils de votre médecin, ils ne les remplacent pas.

Et la réflexologie de la main ?

Le point hegu n'appartient pas à la réflexologie. Sur la carte de réflexologie de la main, le repère associé à la tête est la pulpe du pouce, côté paume : ce sont deux traditions, deux cartes différentes.

Tête (1) : la partie charnue de la dernière phalange du pouce. Pour une routine complète par les mains, au bureau, consultez notre guide réflexologie de la main et mal de tête.

Au cabinet de Don : des pressions sur la tête, sans rien faire soi-même

Séverine est réflexologue, pas acupunctrice. Le soin du cabinet le plus proche de ces gestes est la réflexologie crânio-faciale : 30 minutes, 60 €, allongé(e) et habillé(e), avec des pressions fines sur la nuque, le crâne, le front et les tempes. Si ce sont la nuque et les épaules qui coincent, l'Amma crânien sur chaise s'en occupe en une demi-heure, pour 40 €.

Le temps d'échange permet de parler de vos maux de tête, de ce qu'en dit votre médecin et des contre-indications. Une crise le jour du rendez-vous ? Prévenez le cabinet au 07 56 91 96 94 pour décaler. Quand les tensions reviennent souvent, Séverine propose trois séances espacées d'une dizaine de jours, puis un entretien toutes les 4 à 6 semaines si vous le souhaitez. Tout est expliqué sur la page votre première séance.

Réserver une séance de réflexologie crânio-faciale

Mal de tête : quand consulter, quand appeler le 15

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vos maux de tête s'aggravent au fil des semaines, changent d'allure, résistent à vos remèdes habituels, ou se répètent alors que vous n'en aviez jamais. Consultez dans la journée devant un mal de tête nouveau et intense, accompagné de vomissements, d'une grande fatigue, de troubles de la mémoire ou d'une baisse de la vue.

Appelez le 15 ou le 112, sans presser aucun point, si la douleur :

• éclate d'un coup, explosive, au maximum dès le début ;
• s'accompagne d'une faiblesse ou d'une paralysie, de troubles de la parole, d'une confusion ou de convulsions ;
• s'associe à de la fièvre, des vomissements et une raideur de la nuque ;
• est violente, avec un œil douloureux et une vision floue ;
• fait suite à un choc violent sur la tête.

Ces repères sont ceux de l'Assurance Maladie.

Questions fréquentes

Quel est le point d'acupression le plus connu contre le mal de tête ?

Hegu (GI 4), dans le creux charnu entre le pouce et l'index, sur le dos de la main. Il est facile à atteindre au bureau, mais il est à éviter pendant toute la grossesse.

Combien de temps faut-il appuyer ?

Une à deux minutes par point, de chaque côté. La routine complète prend environ six minutes. Rien ne garantit un effet : si la douleur ne passe pas, reposez-vous et suivez les conseils de votre médecin ou de votre pharmacien.

Peut-on presser ces points pendant une migraine ?

Rien ne l'interdit si le toucher vous est agréable, mais pendant une crise il devient souvent pénible. Le repos dans une pièce sombre et le traitement prévu avec votre médecin restent la priorité.

Peut-on faire ces gestes à un enfant qui a mal à la tête ?

Un massage très léger des tempes ou du front peut l'apaiser. Mais un mal de tête chez un enfant, surtout avec de la fièvre, des vomissements ou une nuque raide, se montre au médecin ; dans ce dernier cas, appelez le 15.