Massage des pieds pour femme enceinte : le guide du partenaire, du bon moment aux signes qui doivent alerter

Le soir, elle pose enfin ses pieds sur le canapé, les chevilles un peu marquées par la journée, et vous vous demandez si vous pouvez les masser sans risque. Bonne nouvelle : un massage des pieds doux fait partie des petits gestes que beaucoup de futures mamans apprécient. Il demande simplement de choisir le bon moment, la bonne position et la bonne pression. Ce guide s'adresse au partenaire, ou à toute personne proche : quand commencer, comment masser pas à pas, quoi éviter, et quels signes doivent faire poser les mains pour prendre le téléphone.

Massage des pieds femme enceinte : d'abord, le bon moment

Il n'existe pas de règle officielle sur le massage des pieds pendant la grossesse. Les praticiens du toucher partagent pourtant quelques repères de prudence, que nous vous conseillons de suivre :

• Pas au premier trimestre, par précaution. Ces semaines sont souvent marquées par la fatigue et les nausées ; une simple main posée, sans pression, peut suffire.
• Avec l'accord de la sage-femme ou du médecin qui suit la grossesse. Une question lors de la prochaine consultation suffit : « Puis-je me faire masser les pieds, doucement, le soir ? »
• Une grossesse qui se déroule normalement. En cas de grossesse surveillée de près, de repos prescrit, de saignements, de contractions précoces ou d'antécédent de phlébite, on attend l'avis médical, sans exception.

Ces précautions sont détaillées, côté réflexologie, dans notre guide réflexologie et femme enceinte. Retenez surtout ceci : c'est elle qui décide. Un massage proposé, jamais imposé, et que l'on interrompt dès qu'elle le souhaite.

Bien l'installer : la position compte autant que les mains

Au fil des mois, rester à plat sur le dos devient inconfortable : le poids du ventre comprime de gros vaisseaux, ce qui peut donner une sensation de malaise. L'Assurance Maladie conseille d'ailleurs, à partir de la 24e semaine d'aménorrhée, d'éviter l'activité physique allongée sur le dos. Pour un massage, deux installations conviennent :

• Semi-assise sur le canapé ou dans le lit, le dos calé par deux ou trois oreillers, les jambes allongées, un coussin sous les genoux.
• Sur le côté, un coussin d'allaitement ou un oreiller entre les genoux ; vous massez alors le pied du dessus, puis elle se retourne.

Asseyez-vous en face, le pied posé sur une serviette sur vos cuisses : vous devez pouvoir masser sans vous pencher. Une pièce tiède, un plaid sur les jambes, une lumière douce. Gardez un verre d'eau à portée : se lever pour aller boire casse le moment.

Comment masser les pieds d'une femme enceinte, pas à pas

Comptez dix à quinze minutes en tout, cinq à sept par pied. La pression reste légère à modérée : elle vous guide, et vous ajustez sans discuter.

1. Le contact. Enveloppez le pied entre vos deux mains, sans bouger, le temps de trois respirations. Cela réchauffe et prévient.
2. Le lissage. Mains à plat, glissez des orteils vers la cheville, sur le dessus du pied, puis revenez par les côtés. Une dizaine de fois, lentement.
3. La plante. Avec les pouces, dessinez de petits cercles sur l'avant-pied, puis sur la voûte. Restez sur des zones charnues, sans chercher de « point ».
4. Les orteils. Prenez chaque orteil entre le pouce et l'index, faites-le rouler doucement, puis relâchez. Pas de tirage sec.
5. Le talon. Englobez-le dans le creux de la main et faites-le tourner comme on pétrirait une petite boule, sans appuyer fort.
6. Le bas de la jambe, en surface. Si elle le souhaite, remontez à mains plates de la cheville vers le genou, en effleurant. On ne pétrit pas le mollet.
7. La fin. Reposez le pied dans vos mains, immobiles, puis couvrez-le d'une chaussette ou du plaid avant de passer à l'autre.

Si les chevilles ont un peu gonflé dans la journée, le lissage vers le genou est souvent le geste le plus apprécié. Il ne fait pas « dégonfler » pour autant : notre guide pieds gonflés rappelle les vrais bons réflexes et les signes d'alerte. Pour les bases d'un massage en dehors de la grossesse, voyez massage des pieds pas à pas.

Les chevilles : survoler plutôt qu'appuyer

Le tour des chevilles, et en particulier les creux situés derrière les malléoles, est la zone que les traditions du toucher associent au bassin, et où certaines pratiques asiatiques placent des points qu'elles évitent pendant la grossesse. Ces associations ne sont pas démontrées, et rien ne permet de dire qu'un massage des pieds déclenche quoi que ce soit. La prudence reste pourtant de mise, pour une raison simple : c'est là que l'œdème s'installe et que des veines passent tout près de la peau. Concrètement :

• pas d'appui prolongé ni de pression du pouce autour des chevilles ;
• de simples effleurements, toujours vers le haut ;
• jamais de massage appuyé sur une varice ou une veine apparente.

Huile, crème : quoi utiliser, quoi éviter

Une huile végétale neutre (amande douce, tournesol, jojoba) ou la crème hydratante habituelle de votre compagne suffit. Une noisette par pied : il s'agit de glisser, pas de graisser. Faites d'abord un essai sur une petite zone si sa peau réagit facilement ; certaines femmes enceintes deviennent plus sensibles aux odeurs et à certaines textures.

Laissez de côté les huiles essentielles : beaucoup sont déconseillées pendant la grossesse, et aucune ne s'utilise sans l'avis d'un médecin, d'une sage-femme ou d'un pharmacien. Méfiez-vous aussi des huiles « spéciales grossesse » parfumées : lisez la composition. Enfin, essuyez bien les plantes avant qu'elle se relève : un pied huilé glisse sur le carrelage, et l'équilibre change avec le ventre.

Quand ne pas masser, et appeler la maternité

Certains signes n'ont rien à voir avec un simple inconfort. Si vous les remarquez, ou si elle vous les décrit, on arrête le massage et on appelle la maternité, la sage-femme ou le médecin :

• un mollet gonflé, dur ou douloureux d'un seul côté, parfois plus chaud que l'autre : il peut s'agir d'une phlébite, et le massage est alors exclu ;
• un gonflement brutal du visage, des mains ou des pieds avec une prise de poids rapide, en quelques jours ;
• des maux de tête inhabituels, des troubles de la vue (taches ou éclairs devant les yeux, vision floue ou double), des bourdonnements d'oreilles ;
• une douleur en barre en haut du ventre, des nausées ou des vomissements, des urines qui diminuent ;
• des saignements, ou des contractions régulières et douloureuses qui ne passent pas au repos ;
• un vertige ou un malaise.

Après 20 semaines d'aménorrhée, plusieurs de ces signes peuvent annoncer une pré-éclampsie : l'Assurance Maladie demande de consulter en urgence. Devant une douleur dans la poitrine ou un essoufflement anormal, appelez le 15 ou le 112.

Et une séance de réflexologie au cabinet ?

Le massage du soir et une séance de réflexologie ne se remplacent pas. Au cabinet de Don, Séverine considère le début de grossesse comme une contre-indication ; plus tard, elle demande l'accord de la sage-femme ou du médecin, et un appel avant de réserver, au 07 56 91 96 94. Lorsque la séance est possible, la réflexologie plantaire se reçoit habillée, installée confortablement, avec des pressions adaptées (65 € l'heure). Le déroulé est décrit sur la page votre première séance, et une carte cadeau permet de l'offrir pour plus tard, après la naissance par exemple.

Réserver une séance de réflexologie plantaire

Questions fréquentes

À partir de quand peut-on masser les pieds d'une femme enceinte ?

Par prudence, après le premier trimestre, et une fois que la sage-femme ou le médecin a donné son accord. Avant, une main posée sans pression, un bain de pieds tiède ou une couverture chaude font aussi du bien.

Peut-on masser des pieds gonflés pendant la grossesse ?

Si les deux chevilles gonflent un peu le soir, sans autre signe, un lissage léger vers le genou est possible. Un gonflement brutal, d'un seul côté ou accompagné de maux de tête ou de troubles de la vue, impose d'appeler la maternité, pas de masser.

Le massage des pieds peut-il déclencher l'accouchement ?

Ce n'est pas son objet, et il ne faut pas l'utiliser dans ce but. Le terme et le déclenchement relèvent de la sage-femme et du médecin. Par prudence, on évite simplement d'appuyer longuement autour des chevilles.

Peut-on masser les mains plutôt que les pieds ?

Oui, et c'est une bonne alternative quand se pencher ou s'installer devient difficile. Notre guide massage des mains propose une routine simple, à faire assis l'un en face de l'autre.