Prendre soin de ses pieds en hiver : pieds secs, talons crevassés et engelures

En hiver, les pieds passent la journée enfermés dans des chaussures fermées, puis la soirée près du chauffage ou sous une douche bien chaude. Résultat : une peau qui tiraille ou pèle, des talons qui blanchissent puis se fendillent, parfois des orteils rouges qui démangent au retour d'une promenade. Prendre soin de ses pieds en hiver ne demande ni matériel coûteux ni beaucoup de temps, à condition d'éviter les gestes qui aggravent les choses. Voici pourquoi pieds secs et crevasses s'installent, une routine pour la semaine, les erreurs courantes, qui consulter, et un massage pour le soir.

Pieds secs en hiver : d'où vient le problème ?

La plante des pieds ne possède pas de glandes sébacées : elle ne fabrique pas ce film gras qui, ailleurs sur le corps, aide la peau à retenir son eau. L'hiver la met donc à rude épreuve :

• l'air chauffé est sec, et assèche la peau jour et nuit ;
• les douches et les bains très chauds, ou trop longs, emportent les lipides qui protègent la peau ;
• les chaussures fermées font transpirer, et l'humidité qui reste entre les orteils favorise la macération ;
• les chaussons ouverts à l'arrière laissent le talon s'étaler à chaque pas, ce qui tire sur une peau déjà épaisse.

Le talon est la zone la plus exposée. La corne qui s'y forme est rigide : en séchant, elle ne suit plus les mouvements du pied et finit par se fendre sous le poids du corps. C'est la crevasse, superficielle ou profonde et douloureuse. L'âge, le surpoids, le diabète ou une maladie de peau, comme le psoriasis, l'eczéma ou une mycose, peuvent aussi jouer : des pieds secs qui résistent à des soins réguliers méritent d'en parler à votre médecin.

Et les engelures ?

Les engelures ne sont pas des gelures. D'après le site d'information de la Société française de dermatologie, elles apparaissent par froid modéré, souvent autour de 8 à 10 °C, surtout quand il fait humide. Ce sont des plaques rouge violacé, gonflées, qui brûlent ou démangent, le plus souvent sur le dessus des orteils. Elles disparaissent en général d'elles-mêmes en quelques semaines. La meilleure prévention : des pieds au chaud et au sec, dans des chaussettes chaudes et des chaussures adaptées.

Prendre soin de ses pieds en hiver : la routine de la semaine

Chaque jour, quatre gestes suffisent, selon les conseils de l'Assurance Maladie :

• lavez vos pieds à l'eau tiède, 37 °C au maximum, avec un savon doux ;
• séchez-les bien, surtout entre les orteils ;
• appliquez une crème hydratante sur la peau sèche ou fendillée, en massant doucement, mais jamais entre les orteils ;
• changez de chaussettes chaque jour, de préférence en fibres naturelles comme le coton.

Une fois par semaine, accordez-vous un soin plus complet :

1. Un bain de pieds court : dix minutes au maximum dans une eau tiède, pour ne pas ramollir la peau à l'excès. Des idées dans notre guide du bain de pieds.
2. La pierre ponce, en douceur, sur la corne du talon et du bord du gros orteil, peau encore humide, par petits mouvements légers. Le but est d'affiner la corne, pas de la faire disparaître en une fois. Arrêtez dès que la peau rosit ou chauffe.
3. Une crème plus riche sur les talons. Les crèmes pour pieds très secs contiennent souvent de l'urée : votre pharmacien vous orientera.
4. Des chaussettes en coton pour la nuit, si vous le souhaitez, pour garder la crème en place.

Les erreurs qui aggravent les crevasses

• Raboter la corne avec une lame, un coupe-cors ou des ciseaux pointus : l'Assurance Maladie déconseille ces instruments tranchants. La râpe métallique, trop agressive, est à éviter aussi.
• Poncer une crevasse ouverte, ou poncer à sec et fort : on agrandit la fissure au lieu d'assouplir la peau autour.
• Prolonger les bains chauds : la peau, ramollie puis desséchée, se fendille davantage.
• Mettre de la crème entre les orteils, où elle entretient l'humidité.
• Réchauffer ses pieds contre un radiateur ou avec une bouillotte brûlante : gare aux brûlures, surtout si la sensibilité des pieds a diminué.
• Garder des chaussettes mouillées après la pluie : le froid humide fait le lit des engelures.
• Gratter une engelure qui démange : la peau, déjà fragilisée, peut s'abîmer.

Chaussures, chaussettes et chauffage : les bons réflexes

Alternez deux paires de chaussures pour laisser chacune sécher une journée, et troquez-les à la maison contre des chaussons fermés à l'arrière. Avec des chaussettes épaisses, des bottes trop justes compriment le pied : gardez l'espace d'un index devant le plus long orteil. Et chauffez raisonnablement la chambre : un air moins sec épargne la peau. Pieds glacés malgré tout ? Lisez notre guide des pieds froids.

Le massage des pieds du soir

Après la douche, l'application de la crème peut devenir un vrai moment de détente. Asseyez-vous, un pied posé sur le genou opposé :

1. Réchauffez une noisette de crème entre vos paumes, puis enveloppez le pied quelques respirations.
2. Lissez la plante du talon vers les orteils avec le plat du pouce, une dizaine de fois.
3. Dessinez de petits cercles autour du talon, en contournant une éventuelle crevasse.
4. Massez chaque orteil de la base vers le bout, sans crème entre eux.
5. Terminez par la cheville, puis passez à l'autre pied et enfilez des chaussettes.

La pression reste agréable, jamais douloureuse. Passez à côté d'une plaie, d'une crevasse ouverte, d'une engelure, d'une mycose ou d'une varice ; renoncez si le pied est gonflé et douloureux, et en début de grossesse. Ces gestes de confort ne remplacent pas un avis médical. Notre guide du massage des pieds détaille d'autres mouvements.

Pédicure-podologue, médecin ou institut : qui voir ?

Le pédicure-podologue est le professionnel de santé du pied : consultez-le pour une corne très épaisse, une crevasse profonde, qui saigne ou fait mal à la marche, des cors, des ongles épais ou incarnés. Avec un diabète, ne vous occupez pas seul(e) de vos crevasses : confiez-les à lui ou à votre médecin, comme le rappelle notre guide réflexologie et diabète.

Le médecin est votre interlocuteur quand une crevasse ne se referme pas, suinte, rougit autour ou devient chaude, en cas de mycose, ou si la peau d'un pied change de couleur ou perd sa sensibilité. Pour les engelures, la Société française de dermatologie conseille de consulter si elles sont sévères ou inhabituelles, apparues récemment ou après 30 ans, ou si elles reviennent même par temps doux.

L'institut propose des soins de beauté, agréables, qui ne remplacent pas le podologue. Quant à la réflexologue, elle ne s'occupe ni de la corne ni des ongles : elle offre un temps de détente.

Au cabinet de Don : la réflexologie plantaire, sous un plaid

Une séance de réflexologie plantaire se reçoit allongé(e) et habillé(e), sous un plaid, dans une musique douce ; seuls les pieds et le bas des jambes sont découverts. Elle dure une heure (65 €). Elle n'hydrate pas la peau et ne referme pas une crevasse : c'est un moment de détente. Signalez une crevasse, une engelure ou un pied sensible pendant le temps d'échange : selon l'état du pied, la séance s'adapte, ou Séverine vous propose un soin qui épargne les pieds, comme la réflexologie crânio-faciale (60 €, 30 minutes). La page votre première séance décrit chaque étape, et la carte cadeau permet d'offrir cette heure pour les fêtes.

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Questions fréquentes

Quelle crème choisir pour des talons crevassés ?

Une crème pour les pieds, plus riche qu'une crème pour le corps, souvent à base d'urée : demandez conseil à votre pharmacien. Sur une crevasse qui saigne ou s'infecte, demandez d'abord un avis.

À quelle fréquence utiliser la pierre ponce ?

Une fois par semaine suffit le plus souvent, en douceur, sur peau humide, jamais sur une crevasse ouverte. Avec un diabète, demandez l'avis de votre pédicure-podologue avant de poncer vous-même.

Les engelures partent-elles toutes seules ?

En général oui, en quelques semaines, si les pieds restent au chaud et au sec. Consultez si elles sont sévères, inhabituelles ou récidivantes.

Peut-on faire une séance de réflexologie avec des talons crevassés ?

Signalez-les en réservant ou pendant le temps d'échange. Une peau simplement sèche ne pose pas de difficulté. Une crevasse profonde, qui saigne ou s'infecte, passe d'abord par le podologue ou le médecin : la séance plantaire attendra.