Guide réflexologie
Réflexologie ou shiatsu : principe, séance, sensations, et comment choisir entre les deux
L'une se concentre sur vos pieds pendant que vous restez immobile sous un plaid. L'autre vous fait rouler sur un futon, presse le dos, étire les bras, fait tourner les hanches. Réflexologie ou shiatsu : toutes deux passent par la pression des doigts et visent la détente, mais l'expérience vécue n'a presque rien de commun. Voici leurs principes, le déroulé d'une séance, les sensations décrites, ce que dit la recherche, et des repères pour choisir. Précisons-le tout de suite : au cabinet de Don, Séverine pratique la réflexologie, pas le shiatsu.
Le shiatsu en quelques mots
Le shiatsu est une pratique japonaise dont le nom signifie « pression des doigts ». Il s'est construit au XXe siècle à partir de l'anma, le massage traditionnel du Japon. Au Japon, il est encadré par une licence d'État partagée avec l'anma et le massage ; en France, c'est une pratique de bien-être, sans diplôme d'État, et le titre de praticien n'est pas protégé.
Deux grandes sensibilités coexistent. L'école de Tokujirō Namikoshi s'appuie surtout sur des repères anatomiques. Le zen shiatsu, développé par Shizuto Masunaga, s'organise autour des méridiens de la médecine orientale et commence souvent par une palpation du ventre, le hara, pour guider la séance. Selon le praticien, vous vivrez donc une séance plus « mécanique » ou plus « énergétique ». Pour situer le shiatsu parmi les autres pratiques venues du Japon, lisez notre guide des massages japonais.
La réflexologie plantaire en quelques mots
La réflexologie repose sur une autre carte : celle des zones réflexes, qui projette l'ensemble du corps sur la plante, les côtés et le dessus des pieds. Les orteils renvoient à la tête, la voûte au ventre, le talon au bassin. Cette carte est née aux États-Unis au début du XXe siècle ; elle ne suit pas les méridiens. Vous pouvez la consulter sur notre carte de réflexologie plantaire.
La praticienne parcourt ces zones avec le pouce, par petites avancées, dans un ordre défini, puis revient sur celles qui méritent plus d'attention. Comme le shiatsu, la réflexologie n'est pas un acte médical, ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un suivi médical.
Le déroulé d'une séance, côte à côte
Une séance de shiatsu
Vous arrivez en tenue souple : jogging, tee-shirt, chaussettes. Après un échange, vous vous allongez au sol sur un futon, sur le dos, sur le ventre, sur le côté, parfois assis(e). Le praticien se déplace autour de vous et presse avec les pouces, les paumes, parfois les coudes ou les genoux, en se servant du poids de son corps. Il alterne avec des étirements, des rotations des membres, des mobilisations de la colonne et du bassin. Tout le corps est concerné, pieds compris. Une séance dure le plus souvent autour d'une heure.
Une séance de réflexologie au cabinet
Vous restez habillé(e). Après un temps d'échange sur vos attentes et les éventuelles contre-indications, vous vous allongez sur une table, sous un plaid, en musique douce. Seuls les pieds et le bas des jambes sont découverts. Vous ne bougez pas : seules les mains de Séverine travaillent, d'abord pour détendre les pieds, puis sur les zones réflexes. La séance se termine par un temps de ressenti. L'ensemble dure une heure ; la page votre première séance le décrit en détail.
Réflexologie ou shiatsu : le comparatif
| Shiatsu | Réflexologie plantaire | |
|---|---|---|
| Origine | Japon, XXe siècle, issu de l'anma | États-Unis, XXe siècle |
| Repères | Méridiens ou repères anatomiques, selon l'école | Zones réflexes des pieds |
| Zones touchées | Corps entier | Pieds et bas des jambes |
| Position | Au sol, positions variées | Allongé(e) sur une table, immobile |
| Tenue | Habillé(e), tenue souple | Habillé(e), pieds nus |
| Gestes | Pressions tenues, étirements, mobilisations | Pressions du pouce et des doigts, sans mobilisation du corps |
| Durée | Autour d'une heure | 1 h au cabinet, échange compris |
| Prise en charge | Pas de Sécurité sociale, parfois une mutuelle | Pas de Sécurité sociale, certaines mutuelles |
Ce que l'on ressent
Pendant un shiatsu, les pressions sont profondes et lentes, souvent décrites comme « enveloppantes ». Les étirements donnent une impression d'espace dans les articulations. On participe un peu : on change de position, on respire avec les mouvements. Certaines personnes en sortent pleines d'énergie, d'autres très détendues.
Pendant une réflexologie, rien ne vous est demandé. La respiration ralentit, les pensées s'espacent, et il n'est pas rare de s'endormir. Une zone peut être plus vive sous le pouce : la pression s'allège dès que vous le signalez. Notre guide la réflexologie fait-elle mal ? en parle.
« Personne n'avait réussi à me faire déconnecter comme Séverine. » — avis Google
Dans les deux cas, ces ressentis varient d'une personne à l'autre et ne sont jamais garantis.
Ce que dit la recherche, honnêtement
En 2011, une revue systématique publiée dans BMC Complementary and Alternative Medicine (Robinson et coll.) a rassemblé les études sur le shiatsu et l'acupression. Elle n'a retenu que neuf études sur le shiatsu, de conceptions très diverses, et a jugé ces preuves insuffisantes en quantité comme en qualité. Les résultats étaient un peu plus fournis pour l'acupression, sur certaines douleurs et les nausées après une opération.
Du côté de la réflexologie, le constat est proche : les études sont peu nombreuses et de qualité inégale, et aucun effet sur une maladie n'a été démontré. Notre guide réflexologie : vrai ou faux fait le tri entre ce que l'on sait et ce que l'on raconte.
Ni l'une ni l'autre ne peut donc se prévaloir d'une supériorité démontrée. Le bon critère, c'est ce qui vous fait du bien, dans un cadre sûr.
Comment choisir entre réflexologie et shiatsu
- Vous aimez bouger, être étiré(e), sentir votre corps « remis en place » : le shiatsu vous parlera sans doute davantage.
- Vous rêvez de ne rien faire, de rester immobile au chaud et de laisser le mental décrocher : la réflexologie plantaire.
- Se mettre au sol est difficile (genoux, hanches, âge, fatigue) : une table et un plaid sont plus confortables qu'un futon.
- Vous n'aimez pas qu'on touche vos pieds : le shiatsu, ou un soin centré sur la tête comme l'Amma crânien sur chaise.
- Vous cherchez des gestes à refaire chez vous : l'auto-réflexologie se pratique facilement sur ses propres pieds.
Vous avez vu des appareils de « massage des pieds shiatsu » ? Le mot désigne alors des têtes rotatives qui imitent une pression, rien de plus. Notre guide des appareils de massage des pieds aide à s'y retrouver.
Les précautions sont proches : signalez toute grossesse, phlébite, varice importante, trouble cardiaque, plaie ou opération récente. Pour la réflexologie, notre guide des contre-indications fait le point.
Au cabinet de Don : la réflexologie, sans shiatsu
Séverine ne pratique pas le shiatsu. Elle propose la réflexologie plantaire, une heure pour 65 €, ainsi que l'Amma crânien, massage assis d'origine japonaise, et le Rituel S.È.V.E, qui associe pieds, mains et tête en 1 h 30. Pour découvrir, une seule séance suffit. Quand le sommeil, le stress ou la digestion vous préoccupent depuis un moment, Séverine suggère plutôt trois rendez-vous à une dizaine de jours d'intervalle.
Réserver une séance de réflexologie plantaire
Questions fréquentes
Le shiatsu masse-t-il aussi les pieds ?
Oui, dans le cadre d'une séance sur tout le corps, mais sans suivre la carte des zones réflexes. La réflexologie, elle, consacre toute la séance aux pieds.
Shiatsu ou réflexologie pour le stress ?
Les deux peuvent accompagner un moment de détente, sans effet garanti. Si l'immobilité vous apaise, la réflexologie ; si vous avez besoin de bouger pour relâcher, le shiatsu. Notre guide réflexologie et stress détaille la séance.
Peut-on combiner réflexologie et shiatsu ?
Oui, chez deux praticiens différents, en espaçant les séances de quelques jours. Tenez chacun au courant de l'autre.
Quelle différence avec l'acupuncture ?
L'acupuncture pique des points avec des aiguilles et reste en France un acte réservé à certains professionnels de santé. Notre guide réflexologie ou acupuncture compare ces pratiques.