Réflexologie genou et hanche : les points du bord externe du pied, des gestes doux et les bons réflexes

Un genou qui grince en descendant l'escalier, une hanche qui tire après une journée debout ou une heure de jardinage à genoux : ces deux articulations encaissent beaucoup. Vous cherchez un point de réflexologie pour le genou ou la hanche ? Ce guide vous montre où les planches les situent, et pourquoi notre carte ne le numérote pas. Vous y trouverez aussi des gestes doux, ce qu'une séance peut apporter, les précautions après une prothèse et les signes qui demandent un médecin.

Genou et hanche : deux articulations qui portent le poids du corps

À chaque pas, la hanche et le genou transmettent le poids du corps jusqu'au sol. Ils se manifestent volontiers quand on les sollicite beaucoup : station debout prolongée, escaliers, travail à genoux, port de charges, sport repris trop vite. L'arthrose, elle, a son propre guide : réflexologie et arthrose.

Autre particularité : la douleur ne se loge pas toujours là où on l'attend. Une hanche qui souffre se fait surtout sentir dans le pli de l'aine, à l'avant de la cuisse ou dans la fesse. L'Assurance Maladie note même qu'une arthrose de la hanche peut se traduire par une douleur au genou, alors que celui-ci va bien : on parle de douleur projetée. Et une gêne attribuée à la hanche naît parfois dans le bas du dos.

Une douleur qui dure mérite donc d'abord l'avis d'un médecin, qui en cherchera l'origine, puis souvent celui d'un kinésithérapeute, qui proposera des exercices adaptés. La réflexologie, elle, ne pose pas de diagnostic.

Réflexologie et douleur au genou ou à la hanche : ce qu'une séance peut offrir

Quand un genou ou une hanche fait mal, le reste du corps compense : on boite un peu, on se reporte sur l'autre jambe, les muscles de la cuisse et du dos se raidissent pour protéger l'articulation.

Une séance de réflexologie plantaire ne vise pas l'articulation elle-même. Elle offre une heure au calme, pendant laquelle ces muscles n'ont plus à monter la garde. Les personnes décrivent surtout des jambes plus légères au moment de se relever, des cuisses et un bas du dos relâchés, et parfois une nuit plus paisible.

Elle ne répare en revanche ni ménisque, ni tendon, ni cartilage, et ne remplace ni les exercices de rééducation ni les médicaments prescrits. Les travaux sur la réflexologie restent rares et de qualité inégale : rien ne permet d'affirmer qu'elle agit sur une douleur du genou ou de la hanche. Ces ressentis changent d'une personne à l'autre et ne sont jamais garantis.

Les points de réflexologie du genou et de la hanche : le bord externe du pied

Sur la plupart des planches, le genou et la hanche ne se trouvent pas sous la plante, mais sur le bord externe du pied, côté petit orteil. Ce bord est associé aux membres : l'épaule en haut, le bras ensuite, la jambe en descendant vers le talon. Notre carte montre la plante du pied, vue de dessous, et ne numérote donc pas ces points ; deux de ses zones servent de repères.

• L'épaule (zone 6) : le point de départ, juste sous le petit orteil.
• Le coude : en longeant le bord vers le talon, vous sentez une petite bosse osseuse vers le milieu du pied. Beaucoup de planches y placent le coude.
• Le genou : juste après cette bosse, dans la partie plus molle du bord externe, avant le talon.
• La hanche : sur le côté externe du talon, autour et sous la malléole externe, l'os saillant de la cheville.
• Le bassin et le bas du dos (zone 14) : le talon côté plante, que la carte relie aussi au nerf sciatique.

Le genou droit se lit sur le pied droit, le gauche sur le pied gauche. Ces emplacements varient un peu selon les écoles : ce sont des conventions de pratique, pas de l'anatomie, et un point sensible ici n'apprend rien sur votre genou. Les autres zones figurent sur notre carte de réflexologie plantaire.

Des gestes doux pour des genoux et des hanches sollicités

Inutile de ramener le pied vers vous si la hanche ou le genou proteste : allongé(e) sur le dos, une jambe posée sur un coussin, laissez un proche faire ces gestes, ou travaillez le pied posé sur un tabouret. Comptez cinq à huit minutes.

1. Installez-vous confortablement et prenez trois respirations lentes.
2. Enveloppez le pied dans vos mains pour le réchauffer.
3. Longez le bord externe, du petit orteil au talon, le pouce avançant par petits pas. Une minute.
4. La zone du genou : juste après la bosse osseuse, faites de petits cercles lents, une à deux minutes.
5. Autour de la cheville : du bout des doigts, contournez la malléole externe très légèrement, la peau y étant fine. Une minute.
6. Le talon : pétrissez-le avec la paume, puis changez de pied.
7. Terminez par quelques pas tranquilles, si votre genou le permet.

Précautions : une pression toujours agréable ; jamais sur une plaie, une mycose, une varice, ni sur un pied ou une jambe gonflés et douloureux ; pas sur une jambe opérée récemment sans l'accord du chirurgien ; pas en début de grossesse ; arrêt à la moindre gêne. Ces gestes accompagnent une séance sans remplacer ni la rééducation, ni un avis médical.

Après une prothèse de genou ou de hanche

La pose d'une prothèse augmente nettement le risque de phlébite, ce caillot qui se forme dans une veine de la jambe. C'est pourquoi un anticoagulant, parfois associé à des bas de contention, est généralement prescrit pendant plusieurs semaines après l'opération. Or la phlébite fait partie des contre-indications retenues par Séverine.

• Pas de réflexologie plantaire après l'opération sans le feu vert de votre chirurgien.
• Pendant la rééducation, les exercices prescrits passent en premier ; une séance pourra venir plus tard, en complément.
• Une prothèse ancienne ne figure pas parmi les contre-indications du cabinet : signalez-la simplement lors de l'échange.
• Un mollet gonflé, chaud ou douloureux après l'opération se montre au médecin sans attendre.

En attendant, demandez à votre chirurgien ce qui vous est permis : la réflexologie crânio-faciale, par exemple, ne touche pas les jambes.

Au cabinet de Don : genoux et hanches ménagés

La séance commence par un échange : quelle articulation, quel côté, depuis quand, quel suivi, quel sport ou quelle opération. Séverine vérifie aussi qu'aucune contre-indication ne se présente : phlébite, varices importantes, ulcères, troubles cardiaques ou début de grossesse.

Pour la réflexologie plantaire, vous êtes allongé(e) et gardez vos vêtements ; on ne découvre que vos pieds et le bas de vos jambes. Si les jambes tendues gênent votre genou ou votre hanche, dites-le dès l'arrivée : la position se cherche avec vous, et peut changer en cours de séance. Les deux pieds sont parcourus en entier, avec une pression réglée sur votre ressenti.

Comptez une heure, pour 65 €. Pour une gêne qui s'est installée, Séverine propose trois rendez-vous à une dizaine de jours d'intervalle (la cure coûte 150 €), puis, si vous en avez envie, un entretien toutes les quatre à six semaines. Le parking gratuit de l'église fait face au cabinet : peu de marche à prévoir. Pour une première visite, lisez la page votre première séance.

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Questions fréquentes

Où se trouve exactement le point de réflexologie du genou ?

Sur le bord externe du pied, dans la partie molle entre la petite bosse osseuse du milieu du pied et le talon, selon la plupart des planches. La hanche se situe juste derrière, autour de la malléole externe. Chaque genou se lit sur le pied du même côté.

Peut-on faire une séance avec un genou gonflé ?

Un genou gonflé, chaud ou rouge doit d'abord être examiné par un médecin. Une fois la cause connue et la poussée passée, une séance est envisageable si la position allongée reste confortable. Dans le doute, appelez le cabinet au 07 56 91 96 94. Notre guide réflexologie et douleurs articulaires explique quand mieux vaut attendre.

J'ai mal au genou après le sport : quand réserver ?

Attendez que la phase aiguë soit passée et, si la douleur persiste, faites-la examiner. Choisissez ensuite un jour sans entraînement. Notre guide réflexologie et sport donne d'autres repères.

La réflexologie peut-elle remplacer la kinésithérapie ?

Non. Le renforcement et l'assouplissement guidés par votre kinésithérapeute jouent un rôle que la réflexologie n'a pas. Une séance peut simplement s'y ajouter, comme un moment de détente.