Réflexologie et arrêt du tabac : un soutien pendant le sevrage, à côté des aides qui ont fait leurs preuves

Vous avez fixé une date pour arrêter de fumer, ou l'idée fait son chemin. Peut-être cherchez-vous une séance qui ferait disparaître l'envie : réflexologie plantaire, réflexologie auriculaire, laser. Autant le dire tout de suite : la réflexologie ne vous fera pas arrêter de fumer. Pendant les semaines de sevrage, elle peut en revanche offrir un moment pour relâcher la tension, et une pause qui ne passe pas par la cigarette. Ce guide détaille ce que la réflexologie peut apporter à l'arrêt du tabac, ce qu'il faut savoir des séances auriculaires ou laser vendues « anti-tabac », et les aides reconnues à solliciter en premier.

Les premières semaines sans tabac : ce que traverse le corps

Arrêter de fumer, c'est quitter trois choses à la fois : la nicotine, dont le corps a pris l'habitude ; des gestes liés à des moments précis, comme le café, la pause ou la voiture ; et une manière de faire face au stress ou à l'ennui.

Pendant le sevrage tabagique, le manque se fait surtout sentir les premiers jours, puis s'atténue au fil des semaines. On le reconnaît à :

• une nervosité, une irritabilité, une impatience inhabituelle ;
• de l'anxiété, un moral en baisse ;
• un sommeil perturbé ;
• du mal à se concentrer ;
• un appétit qui augmente.

Les envies de fumer arrivent par vagues. Elles sont fortes, mais durent rarement plus de quelques minutes. Occuper ses mains et son souffle pendant ce court moment aide beaucoup de personnes.

D'abord, les aides qui ont fait leurs preuves

Avant toute technique complémentaire, sachez que des aides efficaces existent, et qu'elles sont accessibles :

• Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, pastilles, inhaleurs) apportent de la nicotine sans la fumée et atténuent le manque. Prescrits par un médecin, une sage-femme, un infirmier, un chirurgien-dentiste ou un masseur-kinésithérapeute, ceux qui figurent sur la liste de l'Assurance Maladie sont remboursés à 65 %. Votre pharmacien peut vous conseiller sur leur usage.
• Votre médecin traitant évalue votre dépendance, vous accompagne et peut, si besoin, proposer d'autres médicaments.
• Tabac Info Service, le dispositif de Santé publique France : un tabacologue au 39 89, du lundi au samedi de 8 h à 20 h (service gratuit, seul l'appel est facturé), et une application de coaching gratuite.
• Les consultations de tabacologie, à l'hôpital ou en ville, pour un suivi plus soutenu.
• Mois sans tabac, chaque année en novembre, pour se lancer en même temps que beaucoup d'autres.

Réflexologie et arrêt du tabac : ce qu'une séance peut offrir

Soyons clairs : aucune étude solide n'établit un effet de la réflexologie sur l'arrêt du tabac. Les quelques travaux disponibles, menés pour la plupart en Thaïlande, n'ont pas de groupe de comparaison ou ne portent que sur une poignée de participants : ils ne permettent pas de conclure. La réflexologie ne remplace donc ni les substituts nicotiniques, ni l'accompagnement d'un professionnel de santé.

Ce qu'elle apporte pendant le sevrage tient en peu de mots, mais compte pour beaucoup de personnes :

• un temps pour relâcher la tension et l'irritabilité des premiers jours ;
• une heure sans cigarette, allongé(e), au chaud, les mains libres, dans un cadre où l'envie a peu de prise ;
• un rituel de pause qui prend la place de la pause cigarette, et que vous pouvez prolonger chez vous par quelques gestes ;
• un appui pour le sommeil, souvent chahuté pendant le sevrage ;
• une façon de prendre soin de soi, au moment où l'on renonce à quelque chose.

« Personne n'avait réussi à me faire déconnecter comme Séverine. »

— avis Google

L'arrêt réveille surtout de l'anxiété ? Voyez aussi notre guide réflexologie et anxiété.

Réflexologie auriculaire et laser anti-tabac : ce qu'il faut savoir

Les séances de réflexologie auriculaire contre le tabac viennent de l'auriculothérapie : des points du pavillon sont stimulés avec des aiguilles, des graines ou des billes collées, un courant électrique ou un laser. Séverine ne les propose pas au cabinet. Notre guide sur la réflexologie auriculaire présente la pratique en général.

Que dit la recherche ? Une revue Cochrane de 2014, qui a rassemblé 38 essais, ne trouve aucune preuve cohérente et exempte de biais d'un bénéfice durable, à six mois ou plus, de l'acupuncture, de l'acupression ou du laser sur l'arrêt du tabac. Certains résultats évoquent un effet à court terme, mais les auteurs estiment qu'aucune conclusion ferme n'est possible. La stimulation électrique, elle, ne s'est pas montrée efficace. Utilisées seules, ces techniques sont probablement moins efficaces que les aides reconnues. Tabac Info Service rappelle de son côté que le laser n'est pas une méthode scientifiquement validée.

Face à une séance « anti-tabac », gardez quelques réflexes : méfiez-vous des promesses d'arrêt en une seule fois, des tarifs élevés à régler d'avance et des garanties de résultat. Et ne renoncez pas aux substituts ou à l'accompagnement que l'on vous a conseillés.

Les zones du pied pour une pause sans cigarette

Dans la tradition réflexologique, deux zones accompagnent volontiers le souffle et la détente. Ce sont des repères de pratique : elles n'agissent ni sur la nicotine, ni sur l'envie de fumer.

• Le plexus solaire (7) : au centre de la plante, dans la petite dépression qui suit le coussinet de l'avant-pied. On l'associe à la détente, et on y appuie au rythme de la respiration.
• La poitrine et les poumons (5) : tout le coussinet, sous les orteils. On le parcourt lentement pour ramener l'attention vers le souffle.

Trois minutes quand l'envie monte

1. Changez de place. Asseyez-vous ailleurs qu'à votre coin cigarette habituel, retirez une chaussure et posez le pied sur le genou opposé.
2. Commencez par expirer. Videz l'air lentement par la bouche, comme pour faire vaciller une bougie sans l'éteindre. Laissez ensuite l'inspiration revenir par le nez.
3. Appuyez au creux du plexus solaire avec le pouce pendant l'expiration, relâchez à l'inspiration. Six respirations.
4. Parcourez l'avant-pied en faisant avancer le pouce par petites pressions, de l'intérieur vers l'extérieur du pied, une minute durant.
5. Changez de pied, puis buvez un verre d'eau.

Ces quelques minutes correspondent souvent à la durée d'une envie. Si elle revient, recommencez, ou appelez un proche. Pas de pression douloureuse ; pas de geste sur une plaie, une mycose ou une varice, ni sur un pied enflé qui fait mal ; pas de routine en début de grossesse ; et l'on s'arrête dès que c'est désagréable. Ces gestes complètent une séance et ne remplacent pas un avis médical. Pour aller plus loin, voyez notre routine d'auto-réflexologie.

Au cabinet de Don : des séances pour traverser le sevrage

Lors du temps d'échange, dites à Séverine où vous en êtes : date d'arrêt choisie, premiers jours difficiles, reprise après une rechute. Elle en tient compte pour la séance et vérifie avec vous les contre-indications. Seuls vos pieds et le bas de vos jambes sont dénudés, le reste du corps reste couvert.

• Le soin le plus adapté : une heure de réflexologie plantaire, 65 €.
• Le rythme : pour un besoin qui s'installe, Séverine propose trois rendez-vous à une dizaine de jours d'intervalle (150 € la cure). Pendant un sevrage, ils couvrent les premières semaines. Par la suite, rien n'empêche de revenir toutes les 4 à 6 semaines.
• Si vous préférez rester assis(e) : l'Amma crânien sur chaise, une demi-heure, sans vous déshabiller.

Si c'est votre premier rendez-vous, la page votre première séance vous dit comment il se passe.

Réserver une séance de réflexologie plantaire

Questions fréquentes

La réflexologie peut-elle aider à arrêter de fumer ?

Pas à elle seule : aucune étude solide ne le montre. Elle peut accompagner le sevrage comme un moment de détente, à côté des substituts nicotiniques et de l'accompagnement de votre médecin ou d'un tabacologue.

La réflexologie auriculaire pour arrêter de fumer, est-ce efficace ?

Selon la revue Cochrane de 2014, les essais d'acupuncture, d'acupression et de laser, sur l'oreille comme ailleurs, ne montrent pas de bénéfice durable. Le laser n'est pas une méthode validée. Séverine ne propose pas ces séances.

Peut-on faire une séance en portant un patch ?

En principe, oui : les substituts nicotiniques ne figurent pas parmi les contre-indications données par Séverine. Signalez-les simplement lors du temps d'échange, comme tout traitement en cours.

Arrêter de fumer fait-il grossir ?

Une prise de poids est fréquente après l'arrêt, mais pas systématique, et elle pèse bien moins sur la santé que le tabac. Votre médecin ou un diététicien peut vous aider à l'anticiper. La réflexologie, elle, ne fait pas maigrir : notre guide réflexologie pour maigrir explique pourquoi.